覚えておきたい「心のモヤモヤを晴らす方法」とは？今の心の状態を知る「ラベリング」

悩みの理由がわからないと、苦しいときが続きますよね。
でも、逆に、悩みの理由がわかれば、悩みは「解決できる課題」に変換できます。

簡単にいうと、悩んでいる時は『ムダな心の反応をしている時』です。

そういうときは、『自分の心の状態を言葉で確認（ラベリング）』してみてください。

はい。このラベリングをすることで、ムダな反応をした心を静めて落ち着きを取り戻せるようになります。

これを習慣化して悩んでいる心の状態にすぐ気付くことで、素早く対処できるようになります。
そして、悩みを継続させ深刻化させないことにつながるため、心のモヤモヤも晴れていきます。

はい。「目をつむって」言葉で客観的に確認するのです。

はい。ただ注意点があります。

このように『いい、わるいなど余計な判断はしない』ということです。
あくまで『あるものはある』『ないものはない』が正しい理解になります。

そうですね。
ちなみにブッダの知恵を借りれば、モヤモヤしているときの心の状態は３つに分類できます。

ラベリングするとき、これらに分類するのもおススメです。