TAROさんの「心」と「地球」にやさしいblog

企業の環境担当者や若手ビジネスパーソンのために、環境法令の解説や仕事で使えるスキル、メンタル系の記事を書いています

【恐怖の妄想力】メンタル系の悩みは、99%妄想でした。

f:id:TAROMARU:20200714213018j:plain

今回のテーマ  ムダな心の反応の多くは、「妄想」が作り上げています。
妄想を抜け出せれば日常を一新できます。今回は、妄想について、ブッダの知恵を紹介します。

 

  

悩みを生み出す妄想とは?

TAROMARU】

前回、悩みの正体である「執着」は、「ムダな心の反応」から生み出されると、教えていただきました。

そして心の反応は、人間の本能的な欲求の元となる「求める心」から来ていると。

現実的な悩み解消のアプローチを考えると、欲求に対する「ムダな心の反応」をいかに減らすかってことですね。

【ブツダ先生

そのとおり。

【TAROMARU】

 このムダな心の反応、実は、ほとんど「妄想」が作り上げているんですよね。

【ブツダ先生

そうなんだ。仏教の世界では、苦しみを伴う反応を「貪欲(求めすぎ)、怒り、妄想」の3つに分類できるとされているんだけど、

実は、この中で妄想」ってのがかなり厄介なんだよね。

【TAROMARU】

「妄想」とは、私たちが、常日頃から、頭の中であれこれ考えたり、想像したり、思い出したりすることですよね?

【ブツダ先生

そうだね。ここでいう「妄想」は、自分を苦しめるような無意味な妄想のこと。

 例えば
・思い出して不快になるようなこと
・将来を想像して、不安や緊張したりすること
・自分のことを価値がないという否定的な判断 
・物事に集中できないような音や映像などの雑念

【TAROMARU】

たしかに考えなくてもいいことを考えて、結果的に苦しんでいたら、それは無意味な妄想ですね。

【ブツダ先生

そう。こういう悪い妄想ばかりしていると、いつのまにか心を占領してしまって、ほかのことを考えられなくなったり、不快な感情を生み出したり、苦しみのスパイラルに陥ってしまんだ。

 

妄想はどのようにして悩みを生み出すのか?

【TAROMARU】

ところで、妄想はどのようにして、悩みを生み出すのでしょうか?

【ブツダ先生

例えば、人に認められたい、もっと評価さたいといった承認欲がある。

この欲求に心が反応して、「人にどう思われているんだろう?」と妄想してしまう。

そうなると、「周りからの評価」や「嫌われていないか」など、過剰に妄想したり、欲求を満たそうと、「自分は人より価値があるんだ」、「評価しないあの人がおかしくて、自分は正しい」といった妄想することもある。

【TAROMARU】

なるほど。妄想が妄想を生んで、結局、欲求が満たされずに、悩み、苦しむといった感じですね。

【ブツダ先生

他にも、過去のことを思い出して、後悔や落ち込みなどから抜け出せず、前に進めない、とかね。

【TAROMARU】

ちょっとした妄想がきっかけとなって、どんどん深みにハマっていき、気付いたら抜け出せずにいる感じですね。

【ブツダ先生】

そう。だいたいのメンタルの悩みは、妄想が作り上げているといっても過言ではないよ。 

妄想から抜け出す方法

【TAROMARU】

そもそも「自分が妄想している」だなんで、あまり意識しない人も多いのではないでしょうか?

【ブツダ先生

そうだね。そこが問題なんだ。
妄想は、誰でもどこでも、簡単にできちゃうから、日常の中に溶け込んでいるからね。

【TAROMARU】

当たり前すぎて、それが悩みを作り出しているだなんて、思いもよらないって感じですかね。

【ブツダ先生

そうだね。

【TAROMARU】

この妄想、何とかならないんでしょうか?

【ブツダ先生

まずは「自分が妄想していることに気付くこと」が一番だね。

【TAROMARU】

今、すぐ目の前にあること以外は、すべて妄想だと。

【ブツダ先生

そう。例え過去に実際に起きたことでも、それはすでに過去の記憶だから、妄想にすぎない。

 【TAROMARU】

未来のことなんて、なおさらのこと妄想以外何ものでもないですよね。

【ブツダ先生

そのとおり。特に悩みにつながるような意味な妄想をしたら、ちゃんと気付いて、妄想だと認識する

【TAROMARU】

よく気付くために何かコツはありますか?

【ブツダ先生

妄想したら、言葉に出してみることかな。

例えば、
「今妄想してたわ」
「まぁ今のは妄想に過ぎないけど」

【TAROMARU】

「ラベリング」ってやつですね

【ブツダ先生

そうだね。

あと分かってても、妄想が止められないようなひどいときは、「意識を感覚に向ける」ことがオススメ。

【TAROMARU】

自分の体の感覚ですね。近頃、よく聞く「瞑想」とか「マインドフルネス」。

【ブツダ先生

あとは何も考えず散歩したり、家事に集中したり。足の裏とか、呼吸したときの腹部の膨らみに意識を向けたりでもOK。

【TAROMARU】

無意味な妄想は、まず気付くこと、そして徐々に減らせるようにしていくことが大切ですね。

【ブツダ先生

そうだね。最初のうちはうまくいかなかったとしても、習慣化して定着させることを目指すのがいいね

【TAROMARU】

はい。うまくいかなくて、自分を責めたり、ネガティブになったら、妄想を増やすだけですからね。先生今日も貴重なお話ありがとうございました。  

 

 ※本記事は、原著を踏まえたTAROMARUの解釈に基づき執筆しています。気になる方は、ぜひ原著をお読みください。